子育て中でも続けられる！ワーキングマザーにためのヨガ習慣

子育て中でも続けられる！ワーキングマザーにためのヨガ習慣

小さな子供を育てながら働く忙しい毎日。その中で、短い時間でもリフレッシュして、心身の健康を保ちたいと感じています。しかし、育児や仕事の間で自己ケアの時間を作るのはなかなか難しいもの。

ただしい日常で、自己ケアを後回しにしがちな自分に気づくと、余計にストレスが溜まってしまいますよね。そこでお勧めしたいのが、 アシュタンガヨガ です。短時間でも太陽礼拝から始められるシンプルな流れで、体も心もリフレッシュできます。

さらに、モチベーションを高めるために、まずはマットとお気に入りのヨガウェアを揃えてみましょう。「自分時間」が特別に感じられ、毎日のヨガが楽しみになるはずです。

アシュタンガヨガを習慣化するための3つのステップ

1. 隙間時間を見つけて、毎日少しずつ始める

忙しい日々にまとまった時間を確保するのは難しいかもしれませんが、アシュタンガヨガは5〜10分から始めることが可能です。まずは毎日、短い時間でも同じ時間帯に行うようにしてみましょう。習慣化には 21日〜66日 かかると言われているので、無理なく「隙間時間」を利用して、まずは3週間を目標に続けるのがおすすめです。

2. 太陽礼拝を覚えて、小さな成功体験を積む

アシュタンガヨガの基礎である太陽礼拝からスタートするのがおすすめです。太陽礼拝の流れはシンプルでありながら全身を動かすので、毎日行うことで集中力や体力が向上し、達成感が得られます。 小さな成功体験 がモチベーションを維持するカギとなるため、少しずつ覚え、できるポーズが増えるたびに自分を褒めることが大切です。

3. 曜日ごとに実践時間を決めて習慣にする

忙しい生活リズムに合わせて、曜日ごとに時間帯を変えるのも良い方法です。「月曜日は朝5分、火曜日は夜10分」といったように曜日別のスケジュールを作ることで、無理なく日常に組み込みやすくなります。 目標を決めると続けやすい ので、例えば「週3回実施する」や「月末までに一通りの流れを覚える」など、具体的な目標を設定してみましょう。

「1人では続けられるか不安…」という場合は、オンラインヨガのサブスクで他のワーキングマザーとつながるのもおすすめ。また、新琴似がご近所の方は、ぜひ私のクラスにもお越しください。リラックスした空間で、気軽にヨガを始められる仲間と一緒に、自分時間を楽しんでみませんか？

新しいヨガマットとウェアを用意して、今日から少しずつヨガを習慣にしてみましょう。

アシュタンガヨガオンライン比較

私は「アシュタンガヨガ神戸」でお世話になっています。子育て支援や隠れたプログラムが豊富で充実しています。毎週アーサナの解説ワンポイントの録画は、新たな気づきや初心に戻り再確認することができ日々勉強です。ワークショップはコミュニティメンバー限定特別ワークショップもあり、魅力です。

UTLは、すごい盛りだくさん！！お金と時間に余裕あれば入会してみたい。

さらに、他にもオンラインで個人でレッスンされている素敵な先生がたくさんいらっしゃいます。自分にあった先生やレッスンスタイルを見つけるために、色々と調べてみるのも良いかもしれません。