瞑想は、日常の忙しさから解放され、心と体を整えるための素晴らしい習慣です。特に「ソーハム瞑想」は、初心者でも取り入れやすく、短時間でも効果を実感しやすい方法です。
1. なぜアシュタンガヨガ実践者に瞑想が必要なのか？
アシュタンガと瞑想の相乗効果
アシュタンガヨガは体を動かす練習がですが、その後に瞑想を取り入れることで心の落ち着きと集中力が高まります。アーサナでエネルギーを整えた後に瞑想を行うことで、より深いリラックスを得られます。
瞑想を取り入れるメリット
- 練習後の疲れを軽減する
- 自律神経を整える
- 心のクリアさが増し、次の練習へのモチベーションが上がる
2. ソーハム瞑想とは？
ソーハム瞑想の基本
「ソーハム」とは、「私はそれである」という意味を持ち、呼吸とともにこの言葉を心の中で唱えることで、意識を内側に向けやすくなります。
ソーハムの意味と効果
- 「ソー」で吸い、「ハム」で吐く
- 呼吸に意識を向けることで雑念が減る
- 深いリラックス状態に入りやすい
3. 実際にソーハム瞑想を試してみた体験談
瞑想を始めるきっかけ
越川慎司さんの「世界の一流は休日に何をしているのか」という本を読んで、瞑想を習慣にしようと思いました。練習後の時間を活用することで、無理なく取り入れることができました。
7分瞑想の実践プロセス
- フランキンセンスのアロマを手のひらに一滴。
- 人差し指と中指でくるくると第3の目に塗布。
- 片鼻呼吸をして呼吸を整える。
- 「ソー」「ハム」と唱えながら呼吸に意識を向ける。
瞑想中に感じたこと
- 耳がツーンとする感覚
- 頭が重だるくなるが、次第にボーッとした感覚へ
- 時間があっという間に過ぎる
4. ソーハム瞑想のやり方とポイント
瞑想の準備：環境を整える
- 静かな場所を選ぶ
- 背筋を伸ばして座る
- 習慣にするためにできれば同じ時間に行うようにルーティン化する
アロマを活用する方法
- 瞑想前にフランキンセンスを使用すると深いリラックス状態に入りやすい
- 香りが呼吸の意識を高め、集中しやすくなる
片鼻呼吸とソーハムの唱え方
- 片鼻呼吸を取り入れると、心が落ち着く
- 「ソー」と吸い、「ハム」と吐くリズムで行うと自然に呼吸が深まる
5. 瞑想を習慣化するコツ
まずは1分から始めよう
長時間の瞑想は難しいと感じるかもしれませんが、1分から始めることで続けやすくなります。
続けるための工夫
- ヨガの練習後に必ず取り入れる
- アラームを使わず、自分の感覚で終える
- 日記をつけて変化を記録する
瞑想と読書の相乗効果
瞑想に関する本を読むことで、実践への理解が深まり、モチベーションが上がります。
最後に
初心者でも1分から始められるので、視覚からの情報を遮断する時間を作ることをおすすめします。瞑想を続けることで、心の安定や集中力の向上を実感できるはずです。
また、読書を通じて瞑想の習慣化のヒントを得られることもあるので、関連書籍を読むのもおすすめです。ぜひ、あなたの日常にも瞑想を取り入れてみてください！
リンク
コメント